あがり症の人は極度の緊張を強いられています。心身ともに疲れることで赤面したり、声が出なくなったりしてしまいます。その状況を改善する方法として、呼吸法があります。呼吸を深く吸い込むことで、気持ちがリラックスしていきます。早くなっている脈拍も落ち着かせることができます。空気を体内に入れることで視界も頭もスッキリします。
正しい呼吸は鼻呼吸によっておこないます。鼻から空気を入れお腹いっぱいにふくらまします。今度は口から息を全部吐き出していくのです。ゆっくり吐き出せば出すほど、落ち着いていくのが分かります。何度もおこなうことで緊張がほぐれていくでしょう。こうしてだんだんあがり症も改善されていきます。緊張や興奮で夜に眠れなくなった時も実践してみてください。横になった状態で同じ方法で呼吸をします。足の先から頭のてっぺんまでをひとつの線として考えてください。自分の存在を宙に浮いているようなイメージにします。気分が楽になり早く眠りにつくことができるようになります。
イメージすることもあがり症の改善には役立ちます。どんな自分になりたいのかを頭のなかに描くといいでしょう。呼吸法は手軽に実践できる対処法です。あがり症の人は緊張のあまり、考えられなくなるかもしれません。そんな時でも呼吸のふた文字を忘れないようにしてください。